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          老人夏季咋养生?补水最关键

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          • 来源:渔人码头娱乐官网_渔人码头网址-【渔人码头备用网站】

            晨起空腹喝水  。要补足450毫升水lc内部精选料  ,一个晚上人体要排450毫升的水 ,所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)  ,第一杯水 ,一口气喝下  ,第二杯水 ,分几次喝 ,这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助  。

            主lc内部精选料动喝足量的水

            现在 ,各种饮料很多  ,包括各种甜饮料和甜果汁  ,老人平时少喝点可以  ,但若认为  ,甜饮料、甜果汁也是“水”  ,可以补水解渴  ,那就错了!甜饮料、甜果汁lc内部精选料不解渴  ,反而还会夺走人体的水分 。这一点希望老人们切记  。既补充水了 ,也可抵御暑热  ,增加营养 ,如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等 ,又如吃250克的黄瓜  ,就等于喝了220毫升高质量的水  ,黄瓜的含水量达97%  。注意六 ,喝什么水最解渴  。

            适度的饮水对身体有益无害 。一般来讲  ,老人的口渴中枢比较迟钝 ,不渴并不等于身体不缺水 ,所以  ,应以每天的尿量不少于100毫升为准  ,量入为出  ,不渴也得喝一定量的水  。至于糖尿病患者也需要一定的水量  。人缺少足够的水分是不能生存的  ,没有充足的水分供应  ,血液得不到稀释  ,就不可能有足够的血容量  。

            喝水为主 辅以瓜果

            喝水抓紧黄金时段

            那要喝多少呢?正常气温下  ,人一天要排掉2000毫升的水  ,在盛夏因出汗多 ,一天起码要补水2500-3000毫升的水 。

            因为老人对“口渴反应”不敏感  ,如等口渴了再喝水则体内容易缺水  。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量  。比如隔1小时就喝些水  。

            餐前半小时喝杯水  。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关  ,夏天出汗多  ,会影响消化液的分泌  。所以  ,餐前半小时喝杯水  ,对食物的消化吸收很有利  。

            小编提醒  ,尽管凉白开是补水的最佳选择  ,但我们要注意凉白开的存放 。夏季天热 ,空气湿度高  ,细菌繁殖快  ,凉白开放置时间不宜过长  。无论常温或冷藏条件下  ,都不要超过2天 ,最好当天喝完  。敞口放置时  ,要放在周围环境干净的地方 ,以免被污染  。此外  ,切忌把放凉的水重新加热饮用  。

            由于不显性脱水或天热出汗  ,夏天老年人常常处于轻度脱水状态  ,多数老年人常因为“不渴”  ,而不愿意主动喝水 。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水  ,让嘴巴干裂着  ,这都是不对的  。

            炎夏的高温 ,人体要维持自身正常、恒定的体温  ,必须要靠出大量的汗来调节  ,大量出汗则需要补充足够的水分  ,然而对于老人来说  ,正确适当的补水十分重要 。